trening barkow

Barków zapomniałem wkleić kopiowałem z worda oczywiście uwzględniłem je dam najprawdopodobniej wyciskanie zza głowy 2 x 15 i unoszenie bikuem 1 x 15. przenoszenie wybrałem z tego względu że nie wiem czy na czas dostane obciążenie wtedy dam rozpiętki a mc będe dawał co drugi lub trzeci trening co o tym sądzisz?

[...] - Dynamika - 60% - 4p - 70% - 4p x 5 serii Wznosy boczne - Dynamika - 60% - 4p - 70% - 4p x 5 serii Czwartek Wyciskanie ba bary z przodu 60% - 4p - 70% - 3p - 80% - 2p Wznosy boczne - Dynamika - 60% - 4p - 70% - 3p - 80% - 2p To jest przykładowy trening jaki ja wykonuje co tydzień dołuż z 2% będzie spoxx. Pozdrawiam i życze spoko efektów.

Jak to Adzik napisał. Niższa intensywność treningu danej partii mięśniowej zainicjuje wolniejszym rozrostem Twoich mięśni, zdecydowanie. Intensyfikacja treningowa to fundament w budowaniu swojej sylwetki, trenując tak dużą grupę mięśniową jak nogi, wykluczysz solidny trening np: barków. Łączenie dolnej partii z bicepsem byłoby z pewnością lepszy [...]

No to spróbuj taki trening: 1.podciąganie szerkim nachwytem do klatki 3-4 x max 2.wiosłowanie w opadzie podchwytem do pępka 4 serie 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 lub ściąganie drązka górnego wyciągu podchwytem na szer.barków do klatki 3.martwy ciąg

ja zawsze kiedy chce odpocząć robie ten trening (weider) 1.Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 60% 2.Przysiady ze sztangą na barkach-3x10-15x40% 3.Martwy ciąg ze sztangą,czyli skłony i prostowanie tułowia, nogi proste-1x10-15x40% 4.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia [...]

a ja ci polecam inny trening, dokladasz po 5 kg lub 10 jak wolisz co seria i tak: Lawka plaska (kat wyprostowanej reki niechaj tworzy 45 stopni z poziomem laweczki) robisz 6 seri i zawsze starasz sie robic po 10 powtorzen, ale ze stosujesz progresje (dokladasz ciezar co seria) to ostatnie 3 serie beda pewnie 8 6 6 lub 10 8 6 lub 8 6 4-3 :D . Potem [...]

zakwasy są najczęściej po długich przerwach... może miałeś jakąś ?? co do barków sam jeszcze nie miałem zakwasów a na klacie owszem w każdym razie zakwasy to oznaki że trening sie udał

ah zapomniałem ,a nie wiem jak edytować posta pt lekki trening przedramiona + kaptury kaptury wznoszenia barkow do gory 12-6 przedramiona róznie, najczęściej z 2 - 3 cwiczenia, 4 serie x max zazwyczaj jest to uginanie przeramion nachwytem

DOBRA OTO MÓJ TRENING NA SIŁE PROSZE O OCENE 1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS,PRZEDRAMIONA KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:4x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x8 TRICEPS; 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3x8 [...]

Dzięki za info. Wczoraj miałem trening pleców i barków. Wydaje mi się, że przyczyną owego bólu mogło być też zbyt duże obciążenie przy ściąganiu szer. drążka do karku (odczułem to wczoraj... ałaaa beżowy.... pomaluję ten sufit na beżowo.

To jest kontuzyjne ćwiczenie, to nie jest naturalna pozycja dla barków aby tak pracowały, to samo podciąganie sztangi do brody, już lepiej zastosować w tym ćwiczeniu hantelki które pracują niezależnie. i to jest dobry trening na siłe pod boks ? naprawde to bedzie dla mnie lepsze niż pompki brzuszki podciągania na ilość?

1. można. taki trening to FBW - full body workout ale 3 razy w tygodniu. brakuje barków.

[...] miesniowa (kilka cwiczen po 3,4 serie), z praktyki wychodzi ok 25-30 min duza i ok 10-15 min mala partia miesniowa. Przy polaczeniu duzej i malej partii wychodzi ok 45 min treningu, gdyz odpoczynki miedzy seriami to MAX 1 min. Czesto spoko wyrobisz sie w 40 min. Długo ? np. z takim wyrabiasz sie w 30 min. 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem [...]

Wedlug mnie jeden dzien to za malo na regeneracje barkow, lepszym planem bedzie pon,sroda(zamiast czwartku),oraz piatek(zamiast soboty),a ogolnie trening ok,jesli chodzi o nogi,wydaje mi sie ze jedno cwiczenie nie ma sensu,no chyba ze to przysiady(z duza iloscia serii badz powtorzen),pozdrawiam

to nie jest trening który obejmuje całe ciało, brakuje nóg, barków.. Przysiady z hantelkami martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami podciąganie na drążku pompki z czasem daj w plecaku hantelki wyciskanie na barki ponad głowe Uginanie odwrotne pompki Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-03-02 10:15:28

A no to trening: Poniedziałek: klata, triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ OKOŁO 20 POMPEK Z OBCIĄŻENIEM WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE WYCISKANIE [...]

doskonale , to wszystko jest prawda ale nie w przypadku gdy ćwiczysz na jednym treningu barki i nogi , tak jak mówiłem - spróbuj po ciężkich przysiadach , wykrokach i wspieciach zrobić żołnierskie wyciskanie - nie ma .. żebyś dał radę natomiast robiąć barki nie męczysz całego ciała tylko tą jedną małą grupę która nie bierze udziału w przysiadach [...]

kostek- rozumiem ze pod pojeciem nogi masz namysli uda i lydki. wydaje mi sie ze laczenie ud, lydek i barkow na jednym trenie moze zajechac. ja proponuje uda odzielnie w srodku tygodnia poniewaz w tym czasie dasz dzien odpoczynku gornym partią ciala a tym samym zrobisz sobie odzielny trening na jedna z najwiekszych parti

Obijasz się na treningach. W wypadku nóg taki długi trening jest uzasadniony,ale w przypadku klatki/barków/rąk czy nawet pleców?

[...] więc pomyślałem że tutaj się wpiszę(przepraszam jak coś) otóż mam ten sam problem i identyko wszystko (boki i dół rozwinięty,góra też dość dobrze a środek słabiutko Mój trening to FBW 3 razy w tygodniu z podziałem na A i B A- Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 B- Wyciskanie na skośnej 12 10 10 ręce rozkładam raz szeroko, a raz wąsko(szerokość [...]